Секреты вечной молодости китайских императриц

Секреты вечной молодости китайских императриц

от грандмастера оздоровительного Цигун и Тайцзи цюань, постоянного члена Всекитайской комиссии по разработке «Программы оздоровления жизни», госпожи Чжан Цай Чин.

Полвека назад, начав осваивать секреты традиционного Ушу, тогда еще школьница Сяо Чжан, быстро поднялась на высокие ступени мастерства, неоднократно лидируя во Всекитайских и международных соревнованиях.

С годами, углубляя свои знания в оздоровительных дисциплинах, теперь уже госпожа Чжан, стала признанным в Китае специалистом по оздоровительному Цигун и Тайцзи цюань.

Не случайно ей, в числе небольшой группы грандмастеров Цигун и традиционного Ушу, было предложено разработать и распространять в Китае «Программу оздоровления нации», в которую вошли некогда совершенно секретные методики поддержания здоровья и долголетия, ранее доступные только членам императорского двора и древнейших аристократических семей.

Президент Ассоциации традиционного Ушу России А.В. Попов

Время для занятий Цигун.

Очевидно что, для получения максимального результата, тренировки должны быть систематическими.

В идеале – занятия должны быть каждый день.

Можно услышать в ответ, что на это нужно время и силы. Но мои ученики, которые прозанимались хотя бы год, сами говорят, что им чего-то не хватает, если в какой-то день они не были на тренировке или не выполняли дома то, что я им рекомендовал.

Согласен, кто-то работает, кто-то учится...

Но выделить в день полчаса, для тренировки, все-таки, можно.

Или тренироваться через день, но, желательно, регулярно, не пропуская занятий.

Меня часто спрашивают о времени суток, которое лучше всего для Цигун. На этот вопрос я постараюсь сейчас ответить.

В идеале – тренировки два-три раза в день.

Первая – в промежутке с пяти до семи утра.

 Тому, кто занимается Цигун в это время, зарядка энергией на весь день обеспечена. Но здесь есть некоторые нюансы, о которых я расскажу в личном общении (переписка).

Второе, очень выгодное для занятий время – вечером.

Этот период лежит в промежутке от 17-ти до 23-х часов. Сразу хочу оговорить, что есть мастера, которые рекомендуют дневные тренировки – с 11-ти до часу дня, с 23-х до часу ночи и так далее. Есть много нюансов, связанных со временем выполнения того или иного вида Цигун. Но, исходя из не только моего опыта, не стоит заниматься Цигун в полдень и в полночь, если вы точно не знаете, для чего это нужно. Необходимость в таких тренировках зависит от личных целей, которые могут быть довольно разными.

В этой статье мы остановимся на интервалах времени, приемлемых для основной массы желающих заниматься Цигун. Итак, это утро и вечер.

Летом лучше заниматься утром, когда не очень жарко. И уж ни в коем случае не стоит заниматься на солнцепеке, в самую жару.

Хорошо заниматься два раза, можно один. Это зависит от наличия свободного времени. У современного человека, обычно, свободное время в дефиците. Но, возможно, стоит пересмотреть свой ритм жизни – уменьшите время пребывания за компьютером (игры или общение в чате, на форуме) или перед телевизором. Уверен, что освободится достаточно минут (а то и часов) для тренировок.

Со временем, когда вы поймете основные принципы Цигун, вы, возможно, создадите свой, индивидуальный Цигун.

Хочется добавить, что выполнение, например, 24-й формы Тайцзи, занимает около пяти – десяти минут (это зависит от темпа выполнения формы).

И еще, нужен самоконтроль – ваши ощущения.

Кстати, по мере тренировок, занимающиеся начинают все лучше чувствовать свой организм. Слушая себя, человек начинает точнее понимать, когда и какие тренировки ему нужны. Но это приходит с опытом.

В дальнейшем будет рассказано и о работе со стихиями.

Но, сначала, освоим тот Цигун, о котором начали говорить в предыдущих статьях.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

Режим дня при занятиях Цигун.

Сразу надо сказать о том, что человеку нужно, для полноценного отдыха, 8-9 часов ночного сна. Многие радости современного мира (телевизор, компьютер, Интернет и так далее) не отнимают массу времени. Думаю, не открою что-то новое, если скажу, что многие ложатся спать после полуночи. И, в связи с этим, хотелось бы ознакомить всех, желающих заниматься Цигун, с таблицей ценности времени для сна.

Однажды на семинаре нам давали таблицу ценности (продуктивности) сна.

Думаю, что она будет интересна посетителям блога.

Сон с 21-го до 22-х эквивалентен пяти часам сна.

С 22-х до 23-х – четырем.

И так далее. С часу до двух ночи – один час.

Далее, если вы привыкли ложиться позже, сон исчисляется минутами.

Есть и другая, упрощенна схема: до полуночи – час сна за два, а после полуночи – один.

Вот и надо исходить из этих расчетов.

Согласен, когда все спят и дела переделаны, хочется посидеть в Интернете или почитать что-нибудь, посмотреть фильм... Но, если кто-то решил заниматься Цигун, то придется несколько отрегулировать свой режим. Результат тренировок будет намного выше.

И еще.

Не стоит уменьшать время сна, если привыкли спать несколько дольше. Но, если постоянно ложитесь поздно, после полуночи, то стоит пересмотреть свое расписание. Тогда утром у вас появится возможность выполнить короткий Цигун (если кого-то этот вопрос заинтересует – можете спросить, отвечу). После него вы начнете свой день намного лучше. Продуктивность дня тоже возрастет. И это не допинг. Просто вы начнете свой день правильно. Не зря миллионы китайцев начинают свой день с Цигун (с 6-ти до 7-ми утра). Это обеспечивает высокую активность организма в течение всего дня.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов.

С днем рождения!

Поздравляем с днем рождения моего друга и Мастера Алексея Васильевича Попова!



Уважаемый Алексей Васильевич! Желаем Вам и Вашим близким крепкого здоровья, благополучия и счастья!
От все души желаем Вам успехов в Вашей деятельности по внедрению  и развитию традиционного Ушу!
С самыми добрыми и искренними пожеланиями от Хижины даоса.
Александр и Виктор Родионовы 

Продолжаем разговор о разминке вперед Цигун.

Теперь наклонитесь и расслабьтесь. Начинайте покачивать руками за счет легких вращательных движений туловища (туловище просто колеблется вокруг оси, проходящей через позвоночник).

После этого присядьте, опираясь руками о колени. Подошвы стоп полностью стоят на полу. Пружиньте, слегка, ногами, в этом положении. Затем разведите колени и станьте на пальцы ног, руки остаются на коленях.

Продолжайте мягко пружинить.

Встаньте. Постойте расслабленно около минуты. Не забывайте, что при этом спина должна оставаться расслабленно прямой.

Помните, я говорил о двух распрямлениях в предыдущих статьях? Их следует соблюдать. Так же как и три пустотности.

И еще, если ваши кисти не принимают активного участия в упражнениях (например, иногда требуется сжать их в кулаки и тому подобное) то формируйте их как для ощущения Ци (об этом – в статье о том, как почувствовать Ци). То есть, прямой средний палец наклоните в сторону ладони. Указательный и безымянный остаются практически на месте. Мизинец немного оттяните назад, в сторону тыльной части кисти, а большой немного продвиньте вперед. В середине ладони образуется углубление.

На фото и видео, в названной статье, формирование руки показано достаточно подробно.

В скором времени будет выложено видео по разминке.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

В чем коварство прямых ударов в Ушу.

В чем коварство прямых ударов в Ушу.

Недавно мне на e-mail пришел вопрос о том, чем опасны прямые удары. Я не буду останавливаться на общеизвестных характеристиках. Это будет просто повторением того, что есть в каждой книге по боксу и тому подобной литературе.

Гораздо интереснее, что при нанесении таковых ударов, на уровне лица, очень сложно контролировать движение руки.

Восприятие расстояния до нее настолько искажено, что можно сравнить с попытками определить дистанцию до удаленного предмета, находящегося на морской глади. Попробуйте определить на глаз, сколько километров до какого-либо острова, видного с берега.  А потом найдите точные данные по карте или с помощью приборов. Разница будет поразительная!

Или, вспомните, насколько обманчива кажущаяся близость гор кажется вот они, рукой подать, а идти, иногда приходится не один час, а то и день.

 При движении руки по линии взгляда возникает сходная ситуация – рука приближается гораздо быстрее, чем это кажется неопытному глазу. Именно поэтому подобные удары довольно часто достигают цели.

Да и скорость руки, при этом, очень велика, само же движение происходит по кратчайшей траектории. При слиянии этих факторов прямые удары очень эффективны.

Кроме того, в Ушу существует довольно много способов наносить удары скрыто, когда оппонент видит бьющую руку только перед самым столкновением с ней. Если у него нет развитого интуитивного чувствования противника, то такой удар отразить практически невозможно.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

Когда заниматься Цигун.

Очевидно что, для получения максимального результата, тренировки должны быть систематическими.

В идеале – занятия должны быть каждый день.

Можно услышать в ответ, что на это нужно время и силы. Но мои ученики, которые прозанимались хотя бы год, сами говорят, что им чего-то не хватает, если в какой-то день они не были на тренировке или не выполняли дома то, что я им рекомендовал.

Согласен, кто-то работает, кто-то учится...

Но выделить в день полчаса для тренировки, все-таки, можно.

Или тренироваться через день, но, желательно, регулярно, не пропуская занятий.

Меня часто спрашивают о времени суток, которое лучше всего для Цигун. На этот вопрос я постараюсь сейчас ответить.

В идеале – тренировки два-три раза в день.

Первая – в промежутке с пяти до семи утра.

 Тому, кто занимается Цигун в это время, зарядка энергией на весь день обеспечена. Но здесь есть некоторые нюансы, о которых я расскажу в личном общении (переписка).

Второе, очень выгодное для занятий время – вечером.
Этот период лежит в промежутке от 17-ти до 23-х часов. Сразу хочу оговорить, что есть мастера, которые рекомендуют дневные тренировки – с 11-ти до часу дня, с 11-ти до часу ночи и так далее. Есть много нюансов, связанных со временем выполнения того или иного вида Цигун. Но, исходя из не только моего опыта, не стоит заниматься Цигун в полдень и в полночь, если вы точно не знаете, для чего это нужно. Необходимость в таких тренировках зависит от личных целей, которые могут быть довольно разными.

В этой статье мы остановимся на интервалах времени, приемлемых для основной массы тренировок. Итак, это утро и вечер.

Хорошо заниматься два раза, можно один. Это зависит от наличия свободного времени. У современного человека, обычно, свободное время в дефиците. Но, возможно, стоит пересмотреть свой ритм жизни – уменьшите время пребывания за компьютером (игры или общение в чате, на форуме) или телевизором. Уверен, что освободится достаточно минут (а то и часов) для тренировок.

Некоторые авторы рекомендуют заниматься три раза в день. Но вряд ли это возможно для работающего человека.

 Со временем, когда вы поймете основные принципы Цигун, вы, возможно, создадите свой, индивидуальный Цигун.

Хочется добавить, что выполнение, например, 24-й формы Тайцзи, занимает около пяти – десяти минут (это зависит от темпа выполнения формы).

И еще, нужен самоконтроль – ваши ощущения.

Кстати, по мере тренировок, занимающиеся начинают все лучше чувствовать свой организм. Слушая себя, человек начинает точнее понимать, когда и какие тренировки ему нужны. Но это приходит с опытом.

В дальнейшем будет рассказано и о работе со стихиями.

Но, сначала, освоим тот Цигун, о котором начали говорить в предыдущих статьях.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

Разминка перед Цигун.

Не вздыхайте, дорогой посетитель, разочарованно... Да, в данном Цигун, как и во многих других, разминка очень важна. Что будет если, без разогрева мышц, сразу сесть на шпагат? У многих возникнут довольно неприятные ощущения, вплоть до растяжения связок...

Или пустите воду в  русло, не расчистив его...

Так и Ци - для ее плавного и правильного движения надо подготовить почву. В данном случае - организм.

Вот пошаговое описание разминки.

Расслабленное потряхивание кистями.

Включите, в этот процесс, руки, до плеч.

Подключите все тело, импульс движения идет от ног, руки расслабленно болтаются.

Стоя на месте, вращать всем телом, руки болтаются как хлысты, закручиваясь вокруг корпуса. Закручивание идет от стоп.

Круговое движение телом и руками в вертикальной плоскости. Руки постоянно расслаблены. При вращении "справа - вверх - влево - вниз" и далее. Левея рука, при движении тела вниз и вправо, уходит назад. Сначала вращение выполняется против часовой стрелки. Потом - в обратную сторону.

Руки на поясе. Вращение тазом. Сначала против часовой стрелки (если смотреть сверху), потом - по часовой.

Ладони сложить лодочкой и плотно накрыть ими колени. Вращение коленями. Сначала против часовой стрелки, потом - в обратную сторону.

Стоя на правой ноге и, только опираясь на носок другой, делать круговые движения. Направление - как и в предыдущих пунктах. Потом опорной становится левая нога.

Переплести пальцы рук. Спокойно поднять их, ладонями вверх, до уровня среднего дантяня. на этом уровне, разворачивая ладони, поднять руки вверх и остановиться.
Руки не стоит полностью выпрямлять. Должна присутствовать их естественная согнутость. Ладони должны быть над головой.

Нужно создать ощущение, будто ноги толкают вниз Землю, а руки удерживают вверху ту часть Вселенной, которая находится над Землей. Но, при этом, мышцы руки должны быть расслаблены. Любое напряжение будет только мешать. При этом, должно возникать некое продольное растяжение, расслабляющее тело.
Сначала делается поворот влево, затем - вправо. Это значит, что, не меняя принятого положения рук, надо повернуться всем телом влево, некоторое время слегка попружинить в этом положении, расслабляя и немного растягивая тело. После этого - развернуться вправо и снова все повторить.

Следующий шаг.
Не опуская рук, взяться левой рукой за запястье правой и наклонить туловище влево, расслабляя-растягивая правую сторону тела. И снова сделать несколько мягких пружинящих движений.

Потом повторить, то же самое, в другую сторону, перехватив руки. Теперь правая рука держит левую.

После этого нужно опустить руки и сделать несколько вращательных движений плечами. Туловище принимает в этом активное участие, помогая плечам. Руки расслаблены, с боков туловища.

Следующее движение, скорее всего, проще показать, чем описать.

Надо вращать плечами так, чтобы они работали в противоположных фазах - одно движется вверх, а второе - вниз. сначала плечи вращаются назад, потом - вперед. туловище помогает движению плеч.

Время полной разминки - около десяти-пятнадцати минут.

В скором времени, в этой статье, будет выложено видео, которое дополнит данное описание.

Следующая статья завершит описание разминки.

Сейчас мне хочется еще раз сказать о том, что разминка перед Цигун очень важна.

Некоторые не хотят тратить на нее время. А зря! Благодаря этому циклу тренировки, мышцы, связки, внутренние органы, энергетические каналы - все это готовится полноценно воспринять Цигун. Без разминки эффективность тренировок будет много меньше.

Из беседы Ученика и Мастера.

- Скажите, Учитель, почему мы не начинаем сразу основную тренировку, а тратим время на, всего лишь, разминку. Неужели нельзя обойтись без нее?

Мастер, улыбаясь, спросил:

- Можно ли выстрелить из лука, не натянув тетиву? Можно ли заварить ароматный чай, не нагрев воду?

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

 

О мыслеобразах в Цигун.

Когда в дантяне появилось ощущение, было бы хорошо, чтобы вы сообщили о нем – что именно вы почувствовали. Это можно сделать, как я уже написал, через E-mail или skype (реквизиты под баннером). Тогда я смогу точнее направить ваши тренировки.

Но вернемся к теме данной статьи.

Не стоит на начальных этапах, еще не освоив тот или иной Цигун полностью, начинать работать с мыслеобразами. Это только затормозит продвижение тренировок.

Во-первых, это мешает осуществлять постоянный контроль над организмом в процессе тренировки.

Во-вторых, пока организм не готов к таким вещам, может получиться результат с точностью наоборот.

В-третьих, усилия, затраченные на создание мыслеобраза, могут изменить плавное течение Ци. Тогда его поток может стать неравномерным или изменить направление.

Есть еще много причин, по которым применение мыслеобразов требует определенного уровня освоения и понимания Цигун.

Но не стоит думать, что ими совсем нельзя пользоваться или это в далеком будущем. Первый мыслеобраз, который вы можете осваивать – улыбка. Не думайте, что это какой-то подвох! Маленький секрет состоит в том что, представив себе это состояние, можно гораздо быстрее и лучше расслабиться. Попробуйте изобразить на своем лице спокойную улыбку.

Вы почувствуете, как мышцы расслабляются, лицо разглаживается, напряжение в веках и бровях постепенно исчезает…

Таким образом, расслабление постепенно будет распространяться на все тело, мысли станут не такие беспорядочные и постепенно улягутся. Останется только расслабленное, спокойное состояние ума и тела.

Достигнув этого состояния, вы освоите сразу два требования к состоянию Цигун – расслабленное тело и уравновешенный, спокойный ум.

Возможно, вы уже знаете о том, что человеком управляют два ума. Первый – истинный (аналитический, уравновешенный и спокойный). Второй - эмоциональный (или, как говорят китайцы, обезьяний) ум. Вот второй ум и надо успокоить.

А первый – сбалансировать. В конечном итоге надо достигнуть состояния, в котором все заботы останутся в стороне от вас и места, на котором вы занимаетесь. Как идеал – полное отсутствие в голове беспокойных забот, заданий, которые надо выполнить…

Такая отрешенность во время тренировок позволит максимально углубиться в выполняемые техники и достичь самого высокого результата.

Но бывает, что какая-то мысль назойливо отвлекает внимание.

Не надо обращать на нее внимание, не стоит тратить сила на то, чтобы избавиться от нее. Помните притчу о белом верблюде? Когда человеку было обещано исполнение желаний, если он об этом верблюде не будет думать. И что получилось? Если до этого мысль о белом верблюде и голову не приходила, то после сказанного она неотстанно вертелась в голове. Именно из-за того, что ее старались прогнать!

А достаточно было просто расслабиться или заняться другими делами. Тогда размышления об этом редком животном улеглись бы сами собой.

Так и в Цигун – просто расслабьтесь и сосредоточьте свое внимание на подсчете дыхательных циклов.

После некоторого времени необходимость в этом отпадет – придет умение без усилий погружаться в свой внутренний мир и отстраняться от всего, что не относится к тренировке.

Позже, когда будет освоена очередная ступень Цигун, можно будет перейти к мыслеобразам, о которых будет подробно рассказано.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

Правила для занимающихся Цигун

Для начала стоит запомнить что, между тренировкой и едой, должно пройти от половины до полутора часов.

Оптимально – час.

Не надо заниматься на полный желудок.

Но не стоит начинать тренировку, если вы очень проголодались.

Спиртное тоже не стоит пить перед тренировкой. Интервал времени, в этом случае, должен быть около полутора часов (при условии, что выпито было немного).

По поводу курения могу сказать только, что некоторые сами бросают по прошествии некоторого времени тренировок.

Интервал между тренировкой и принятием ванны, душем, купанием в море и т.п. тот же, что и для еды.

Ни в коем случае не пейте, сразу после занятия Цигун, холодную воду и тому подобное. Не окунайтесь в холодную воду и так далее – результаты тренировки будут сведены к нулю. Некоторые даже падают в обморок.

После Цигун, все с тем же временным интервалом, не поднимайте тяжести и не занимайтесь бегом или быстрой ходьбой, то есть, не создавайте сильные нагрузки.

Заниматься надо в таком месте, чтобы не было сквозняка или сильного ветра.

Прогрев под душем или в ванне, до тренировки, улучшит результат.

Одежда, для тренировки, должна быть свободной.

И, что особенно касается прекрасной половины, обувь – без высоких каблуков.

Каблуки мешают, в первую очередь, правильно формироваться для занятий Цигун. Возможно, что подобное примечание покажется несколько странным или смешным, но я, не единожды раз, сталкивался с подобным явлением. Приходилось убеждать в неприменимости такой обуви, как словом, так и на практике…

Особенно, сказанное выше, становилось понятным после нескольких упражнений. На следующую тренировку приходят в кроссовках…

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

Накопление Ци.

Спустя недели 2-3, когда, при постоянных занятиях, брюшное дыхание освоено, и вы можете без напряжения дышать одним животом, можно переходить к следующему этапу.

Цель этой ступени - достаточное накопление Ци. Это необходимо для дальнейшего освоения Цигун. Кстати, стоит заметить, что накопление Ци немаловажно, так же, для боевых и спортивных наработок различных стилей.

Периодически, по мере необходимости, мы будем изучать некоторые единицы измерения, применяемые в Китае. Тогда будут понятны специализированные выражения.

Сегодня рассмотрим такую единицу длины - цунь. Это индивидуальная мера, поскольку зависит от телосложения человека – у каждого свой цунь.

              

Из рисунка видно, что его можно измерить по-разному.

Для того чтобы правильно сформироваться для накопления Ци, надо принять положение, стоя, о котором мы говорили раньше.

Руки надо собрать следующим образом.

Левую руку положить так, чтобы ее центр совпал с точкой Ци-хай. Она расположена на средней линии тела, полтора цуня вниз от пупка.

Это и есть полтора цуня.

Правой ладонью накройте кисть левой руки так, чтобы ее центр оказался над центром левой.

Точка Ци-хай связана с нижним дантянем. Стоя, таким образом, и применяя брюшное дыхание, вы будете накапливать Ци. По мере накопления энергии вы почувствуете…

А вот что вы почувствуете, я не скажу.

В нашей школе не принято говорить ученикам о тех ощущениях, которые должны появиться. Причина – возможность сильного самовнушения, когда человек может внушить себе ощущения, которых нет…

Тогда вся практика может пойти по неверному пути…

У разных людей могут возникнуть разные ощущения при одних и тех же результатах.

Когда практикующий что-то почувствует, он говорит инструктору, а тот уже комментирует и принимает решение о дальнейшем пути тренировок.

Но не разочаровывайтесь! При правильной и настойчивой практике накопления у вас, в какой-то момент, возникнет очень сильное и неожиданное ощущение в дантяне.

У некоторых оно появляется уже на уровне освоения брюшного дыхания.
Именно после этого можно переходить к следующему этапу тренировок.

Способов накопления Ци достаточно много. Каждый из методов имеет свои особенности. По мере изучения Цигун вы узнаете о них. В скором времени, на блоге, появится гостевая комната, в которой вы сможете задавать вопросы.

Пока что, вопросы, вы можете задать по ссылке, которая указана на верхней панели блога.
Мне жаль, что качество изображения фильмов, которые мы выкладываем на этом блоге, пока нельзя назвать высоким, но это обусловлено необходимостью максимального уменьшения объема клипов. Приходится перегонять формат AVI в WMV. Общий объем уменьшается в сотни раз… Как следствие – снижение качества изображения. В данное время мы работаем над его улучшением.

Но даже эти материалы позволяют подробно показать те или иные положения и техники.

Кстати, многие статьи, выложенные в виде текста, постепенно дополняюся фото- и видеоматериалами. Это связано с тем, что съемки ведутся сейчас, в зависимости от наличия свободного времени и возможностей. Так что, зайдя на этот блог, стоит просмотреть и предыдущие статьи – на них могут появиться дополнения в виде фото и клипов.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

О Цигун и Ушу в городах и весях.

Здравствуйте все, кого интересует тема Ушу и Цигун! Все те, кто работает над собой и занимается самосовершенствованием!

Даже в голову не приходит тот уровень невежества, который периодически приходится наблюдать. Самое интересное, что то, о чем идет речь, не отдельные случаи, а множественное явление, которому «…все возрасты покорны».

Приведу только некоторые, самые яркие примеры, с которыми мне приходится довольно часто сталкиваться.

Первый, самый массовый.

Когда в разговоре звучит слово «Цигун», то тут же следует вопрос: «Это что, какая-то секта, новое Белое Братство?»

Такой вопрос я слышу довольно часто. Даже от людей, занимающихся спортом, а то и боевыми искусствами…

Но это еще ничего – ведь нельзя знать все. А Цигун не так широко известен.

Но есть примеры гораздо интереснее.

Не единожды раз, во время тренировки вне зала, приходится слышать: «Давай отойдем подальше, тут колдуны собрались!».

И действительно, без тени улыбки, такие отодвигаются подальше, на безопасное, по их мнению, расстояние.

Спросил молодую женщину, лет тридцати, не может ли она помочь отснять клип для сайта – надо было просто придержать штатив камеры, чтобы он не завалился на песке. При этом объяснил, что это - Ушу. Оказалось, она даже знает такое слово - китайские боевики смотрела…

Женщина с радостью согласилась, сказав, что это очень интересно – участвовать в таких съемках.

Но, когда я начал делать 24-ю форму стиля Ян, то секунд через тридцать услышал ее испуганный голос: «Ой, мужчина, извините, я не могу – боюсь! Это какое-то колдовство! Вы колдуете, наверное!»

Она действительно выглядела чрезвычайно испуганной. Еще раз извинилась и быстро отошла в сторону.

Только третий или четвертый человек не испугался и помог снять клип.

Фантастика!!!

Иногда слышно и такие комментарии: «О, смотри, йоги сума сошли!» - это мимо шли два взрослых мужчины, когда ребята нарабатывали Туй шоу поздней осенью на берегу моря.

Детвора, для которой, казалось бы, должны быть, хотя бы знакомы, такие слова как Ушу, Каратэ и тому подобные, часто демонстрирует полное отсутствие знаний об этом.

Недавно тренировались в углу школьного стадиончика. Естественно, поскольку время было около 18-ти часов, вокруг присутствовало довольно много учеников. Кто просто общался, кто мяч бросал в баскетное кольцо …

Когда мы начали тренировку, ребята потихоньку начали подходить. Собрались от третьеклашек до девятиклассников.

Из разношерстой компании доносились разговоры: «Смотри, близко не подходи! А то магией может зацепить! Как колданет!..». Или: «Гляди, колдуны собрались! Вон, этот у них главный. Самый опасный…».

Еще на одной тренировке подошли ребята (где-то восьмой или девятый класс). Вроде бы адекватные - вежливо поздоровались, извинились, что подошли с вопросами.

А дальше пошел очень удививший меня диалог.

- А что вы делаете, чем занимаетесь?

-Тайцзи цюань.

- А что это такое?

- Ну, это один из видов Ушу…

- Это как, что это?

Подумал, что шутят. Но вижу – вполне искренне, смотрят с интересом…

- А вы о Каратэ слышали? (ну, думаю, об этом вы уж наверняка слыхали).

- А-а-а, это, наверное, борьба такая, да?

В их голосах слышалось полное разочарование…

Говорю:

- Ребята, а вы фильмы с Джеки Чаном, Боло Янгом, Синтией Ротрок видели? Слышали о таких?

В глазах – полное непонимание, о чем речь…

Вот так!..

Оказывается Ушу и Цигун – магия и колдовство в глазах очень многих современных людей… даже побаиваются! Не зависимо от возраста.

Если бы не столкнулся с подобным, ни за что не поверил бы…

С искренним уважением ко всем, кто занимаетс боевыми искусствами, Цигун или длугими видами самосовершенствования.

PS Следующая публикация продолжит рекомендации по изучению Цигун.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

Осваиваем брюшное (пренатальное) дыхание Цигун.

Прежде, чем начать работу с Чи (Ци, у японцев - Ки), необходимо несколько увеличить ее запас. Это, обычно, занимает около трех недель.

Видов дыхвния довольно много. то или иной способ дыхания выбирается в зависимости от поставленной цели. об этом будет рассказано в последующих публикациях.

В дальнейшем уровень Ци будет регулироваться в зависимости от занятий и от возможностей и потребностей организма. Не стремитесь к бесконечному накоплению внутренней энергии. Ведь любая емкость имеет свои пределы. Постоянное повышение уровня Ци потребует ее реализации.

Об этом будет рассказано позже.

Напомню, что сроки освоения той или иной техники довольно приблизительны – каждое дерево растет по-своему…

После того, как было освоено максимальное расслабление, можно переходить на следующую ступень освоения Цигун. Для это надо освоить брюшное дыхание.

В данном разделе мы будем говорить о буддийском дыхании – при вдохе грудная клетка остается неподвижной, двигается только живот.

На вдохе живот выпячивается, а при выдохе – втягивается.

Сначала такое дыхание кажется неудобным. Однако, по мере освоения, дискомфорт постепенно исчезнет и все будет нормально.

Следует отметить, что дышать надо свободно, без напряжения. Не надо стараться тормозить или форсировать процесс вдоха-выдоха. Глубина и скорость должны быть такими, как при обычном дыхании.

Сядьте на стул, ноги поставьте так, чтобы стопы равномерно опирались на пол, а расстояние между ними было в пределах ширины плеч или длины бедра.

Положение корпуса должно быть прямым, без поперечного сгибания, голова подвешена. Руки положите на колени или просто на бедра. Максимально расслабьтесь.

И начинайте учиться дышать животом, как это было описано выше.

Запомните – любое торможение или форсирование дыхания недопустимо.

Спокойно и отрешенно посидите в такой позе и осваивайте буддийское дыхание.

Следующая ступень будет посвящена дальнейшей практике накопления Ци.

Главное – не торопите события. Всегда помните притчу о зеленых яблоках.

Освоение Цигун требует настойчивости, терпения и смирения (в лучшем понимании этих слов).

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

Что такое состояние Сунь

Многие считают, что это просто максимальное мышечное расслабление.

Такая трактовка не полностью отражает смысл этого состояния.

Все дело в том, что кроме мышц надо научиться расслабить свой ум, избавившись от любых посторонних мыслей. Но, в то же время, необходимо сохранять полный контроль над окружающим и готовность к действию. Чтобы лучше понять, это состояние, вспомните спящего тигра.

Он расслаблен, отдыхает. Но  попробуйте подойти к нему незамеченным…

Вот это и есть состояние Сунь.

Терпеливо тренируясь, со временем вы научитесь этому искусству.

Из разговора Ученика и Мастера.

- Зачем нужно учиться этому?

- Такой навык понадобится как в боевых искусствах, так и в Цигун. Благодаря максимальному расслаблению, течение Ци будет равномерным и плавным, делая организм здоровее и сильнее. В то же время, сохранение ясности и спокойствия разума позволит в боевой обстановке лучше оценивать ситуацию и адекватно реагировать. В Цигун же, благодаря спокойствию и ясности ума, развивается способность ведения потока Ци усилием воли (об этом речь пойдет в свое время). Кроме этого, осуществляется полный контроль над тем, что делается (и насколько правильно) в процессе тренировки.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

Следующий шаг на пути к Цигун - положение тела и расслабление (подготовка к состоянию Уцзи)

Освоив расслабление сидя, можно переходить к расслаблению стоя.

Если же вы сразу приступили к расслаблению стоя, то вам тоже будет интересно полностью освоить эту позицию.

Давайте вспомним основные требования к положению тела.

Макушка «подвешена» (для распрямления шейного отдела позвоночника),  таз подобран (подан вперед для выпрямления позвоночника в поясничной области), ноги слегка согнуты в коленях (но колени не выходят за кончики пальцев ног при взгляде сверху).

Продолжим далее.

Ступни расположите так, чтобы между ними было расстояние ширины ваших плеч (или чуточку шире). Внешние ребра стоп параллельны друг другу.

Возникает некий дискомфорт в положении стоп – ощущается некоторая косолапость. Не волнуйтесь, в обычной жизни вы сохраните правильность и стройность походки.

Далее следуют три пустотности.

Первая – слегка как бы прихватываем пол (землю) пальцами ног. Но только слегка! Таким образом, вы слегка приподнимите среднюю часть стопы (первая пустотность) и активизируете точку Юнцюань. Это позволит Ци Земли подниматься вверх, по ногам, к нижнему дантяню.

В этом положении вес тела должен быть равномерно распределен на все пальцы, пятку и внешнее ребро стопы.

Следующее, что необходимо сделать, это (не меняя положения стоп) с некоторым усилием сдвинуть (сблизить) колени. Потом – максимально раздвинуть. И расслабить ноги. Именно такое положение они должны занимать.

Цель – образовать в области паха как бы округление. Это и есть вторая пустотность.

Перейдем к положению рук.

Плечи должны быть опущены и полностью расслаблены.

Руки немного согнуты в локтях, а сами локти слегка поверните вперед. Ладони, при этом, должны быть на расстоянии около десяти сантиметров от тела. Это достигается тем, что подмышки должны быть такими, как если бы вы держали там по яблоку. Это и есть третья пустотность.

В результате плечи тоже немного повернутся вперед, а грудная клетка немножко свернется внутрь, станет впалой. Но учтите момент – сворачивание грудной клетки происходит по вертикали – позвоночник обязательно должен оставаться прямым.

Таким образом, вы освоите два распрямления и три пустотности, которые необходимы в Цигун. Позже вы увидите, что эти требования часто предъявляются к положению тела и в боевых искусствах.

Приняв эту позу, необходимо максимально расслабиться и научиться сохранять это расслабление. При этом все требования к положению тела должны выполняться неукоснительно. Для этого, особенно в первое время тренировок, следует постоянно периодически пробегать внутренним взором от кончиков пальцев ног до кончиков волос. Как только появится какое-то ненужное напряжение, появится отклонение от требований к положению тела, следует устранить ошибку, не совершая, при этом, резких движений.

Из разговора Ученика и Мастера.
- Зачем нужны два распрямления и три пустотности?
- Благодаря им Ци свободно циркулирует и распределяется по телу, достигая самых отдаленных уголков..

С уважением ко всем, изучающим или только ступившим на путь изучения Цигун или боевых искусств.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

Продолжим разговор о том, с чего начинать тренировки

Для того, чтобы занятия Цигун проходили успешно, следует освоить такую практику, как расслабление. Имеется в виду не расслабление не только на физическом уровне, но и на ментальном. Очень важно внутреннее расслабление и спокойствие, отрешенность от событий дня.

Чтобы освоить эту практику, следует найти такое время и место, когда вас никто не потревожит хотя бы минут десять-тридцать.

Лучше присесть на стул, но не развалиться на нем, а сидеть расслабленно, но прямо.

Руки положите на колени, локти расслабьте.

Следует помнить, что для отстраненности от окружающего, можно закрывать глаза полностью. Но не стоит к этому привыкать. Как только вы почувствуете, что уже можете сосредоточиться на себе и своем внутреннем мире, следует перейти к тренировкам расслабления с не полностью закрытыми глазами.

Надо оставлять между веками маленькую щелочку, чтобы свет проникал в глаза. Но, при этом, нельзя что-либо рассматривать.

Свет должен только слегка проникать, чтобы вы не сидели в полной темноте.

Расслабление лучше начинать с выдоха - просто выдыхайте воздух с мыслью о том, что вы расслабляете ту или иную группу мышц.

Начинайте со ступней: сначала пальцы, потом вся ступня, голеностопный сустав.

Потом пройдите снизу вверх мышцы голени, колено…

Еще раз пройдитесь внутренним взором по уже пройденному пути. Если почувствуете, что какая-то мышца напряжена – расслабьте ее. Уделите этому немного времени. До тех пор, пока почувствуете хорошее расслабление, тепло.

Теперь двигайтесь дальше, вверх.

Расслабьте мышцы бедер - особенно уделите внимание мышцам таза и тазобедренным суставам. Расслабьтесь до пояса.

И снова пройдите сначала весь путь, проверяя расслабленность ваших мускулов.

Теперь расслабьте мышцы тела, постепенно поднимаясь до плеч.

И снова проверьте расслабленность, начиная от кончиков пальцев.

Перейдем к рукам. Начинаем тоже с пальцев и кистей. За ними следуют предплечья, плечи. Не забывайте возвращаться к слушанию своего тела и расслаблять мышцы, которые сами напряглись.

Расслабьте шею.

Чтобы это было легче сделать, проглотите слюну.

Осталось расслабить голову.

Начинать следует с лица – лоб, особенно уделите внимание бровям и векам. Расслабьте мускулы глаз. Перейдите к щекам и губам, подбородку.

Не забудьте расслабить мышцы челюстей.

Переведите свое внимание на голову выше лба и до позвоночника

Теперь вам надо только пробегать вниманием всего себя, проверяя расслабленность.

Очень хорошо осваивать расслабление стоя - это так же пригодится для ваших дальнейших тренировок.

При стоячем положении надо ноги поставить приблизительно на ширину плеч (для устойчивости) и слегка согнуть их в коленях. Следите за тем, чтобы, при взгляде вниз, колени не выходили за кончики пальцев. Еще лучше, если они будут проецироваться на середину стопы.

В таком положении надо следить за тем, чтобы оставались работающими только те мышцы, которые нужны, чтобы стоять.

Таз, при этом должен быть немного подан вперед, как если бы вы сидели на очень высоком стуле.

Не забудьте о позвоночнике – он должен быть расслабленным, но оставаться максимально прямым

 Первое распрямление надо получить в области поясницы – именно для этого и подбирается таз.

Чтобы почувствовать, как распрямляется позвоночник, достаточно положить, перед тем, как подать таз вперед, ладонь на область поясницы.

Второе распрямление – шейный отдел позвоночника.

Для этого положите ладонь на шею (сзади).

Немного подобрав подбородок и «подвесив» макушку (представьте себе, что шея расслаблена, а голова подвешена за волосы), почувствуйте, как выпрямляется позвоночник.

Эти два распрямления должны присутствовать всегда при занятиях Цигун, если нет необходимости двигать головой или тазом.

Сколько времени понадобится для наработки физического расслабления? Это зависит от вашего усердия и времени, которое вы сможете уделить каждому занятию.

Из разговора Ученика и Мастера.
- Сколько понадобится времени для освоения того, что вы объяснили сегодня?
- Трудно сказать. Каждое дерево растет по-своему... Много зависит не только от его возможностей, но и от условий, в которых оно растет.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

Можно ли почувствовать Ци.

  Многие, в том числе начинающие практиковать Цигун, часто задают этот вопрос.

Да, можно. Для этого надо принять вертикальное положение (желательно стоя). Затем правильно сформировать кисть - нужно выпрямить руку и поднять ее до уровня плеч. При этом следует выпрямить пальцы.
 И снова комментарий – вся рука, до кончиков пальцев, должна быть максимально расслаблена, оставаясь почти прямой.
Материал расположен на авторском ресурсе http://alexander-r

  Теперь надо правильно сформировать кисть (пальцы). Для этого следует средний палец немного отогнуть (движение только в первом от ладони суставе, весь палец остается прямым) в сторону ладони. Положение безымянного и указательного пальца почти не менять – они сами немного оттянутся назад, в сторону тыльной части кисти. А первый и пятый пальцы немного отогнуть назад. Таким образом, прямые пальцы расположатся как бы по волнистой кривой. Это так называемая форма китайской черепицы.



 Так, стоя, но с максимальным расслаблением, надо постоять минут пять-десять. Не надо пытаться в это время что-то представлять или почувствовать. Просто расслабленно стойте.

Материал расположен на авторском ресурсе http://alexander-rodionov.blogspot.com

После указанного отрезка времени проведите энергетизированной ладонью вдоль предплечья другой руки. Расстояние невелико, главное – чтобы не было касания. Тогда можно почувствовать, что волоски начинают шевелиться, как если бы к ним поднесли пластмассовую расческу или линейку, которую зарядили трением о шерсть. Это и есть ощущение Ци, которое может почувствовать новичок.

Материал расположен на авторском ресурсе http://alexander-rodionov.blogspot.com
 По ходу занятий и накопления Ци это расстояние будет увеличиваться.
 Бывает, что это явление возникает не с первого раза. Это может означать, что организм устал, отдых нужен. Может быть из-за того, что проходимость энергетических меридианов слабая и для восстановления нужен Цигун или меридиональный массаж. Иногда бывает достаточно и обычного массажа. Причин может быть много, но, в основном, после описанного упражнения, ощущение Ци появляется практически у всех.
 Впоследствии, по мере освоения Цигун, появятся новые чувствования Ци, которые будут усиливаться, исчезать, переходя в новые…
Материал расположен на авторском ресурсе http://alexander-rodionov.blogspot.com
Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

С чего начать занятия Цигун

Не стоит начинать изучение Цигун по книгам или фильмам, самостоятельно. В основном – или ничего не получится, или можно получить результат, который полностью противоположен ожидаемому.

И дело не в безграмотности или невнимательности читателя.
Не виноват и автор книги или фильма. Он добросовестно рассказал о том, что знает, но многие моменты стали для него настолько естественны и автоматичны, что он просто уже не считает их достойными описания. Ну не описывает же автор поваренной книги, как держать ложку…

А для новичка, который не вырос в Поднебесной, не знаком с опытными цигунистами? Для такого каждый шаг, каждая мелочь – открытие. Именно многих этих мелочей нет в описаниях различных, вполне честных и добросовестных авторов. У одного нет акцента на правильном положении пальцев или кисти, у другого – отсутствует подробное описание способов разминки и того, что надо сделать после выполнения техник Цигун. И еще иного другого…

Вот таким образом возникает масса ошибок. А человек, который, в конечном итоге, пришел к ошибкам и не знает, как нейтрализовать отрицательный результат, будет считать Цигун бесполезным. Любые книги или фильмы можно использовать в качестве вспомогательных, но только при наличии хорошей базы. Базу же можно получить у мастера. Самостоятельная тренировка, без наличия базы, требует многолетней практики, которая будет сопровождаться массой ошибок, если некому подсказать или поправить..

Попробуйте построить дом, не зная, хотя бы в общих чертах, как это надо делать.
Или пройти дремучий лес без тропинок, компаса и карты.
Очень сложно…

Естественно, что надо искать инструктора Цигун, который согласится заниматься с вами.
А как быть тем, кто живет в местах, далеких от Китая, от мест, где инструкторы и мастера разгуливают по улицам? Не заниматься?

Вот таким создатели сайта попытаются рассказать – с чего начинать и как тренироваться. Пусть немного, но зато очень и очень подробно. Объяснение будет даваться на трех уровнях – сначала – внешнее исполнение, чем обычно и ограничиваются авторы книг. Потом – методы дыхания. После этого – концентрация внимания. Только после полного освоения всего этого – мыслеобразы.

Каждая ступень занимает у разных людей различные отрезки времени. Это зависит от многих факторов. Можно сравнить с тем, как растут деревья – каждое дерево по-своему, согласно условиям, в которых оно растет, его индивидуальным особенностям и так далее.

И нельзя прыгать через ступени или бежать по ним. Яблоко не созреет раньше, если посадить несколько яблонь рядом. А зелеными яблоками можно вызвать несварение…
Не стоит тянуть ростки за верхушки. Они от этого быстрее не вырастут. Можно повредить корни.

Как сказал Мастер Ян Цзюньмин, надо запастись терпением, смирением и усердием. Только тогда можно понять Цигун и Ушу.

А если возникнут вопросы – на нашем сайте есть форум, где можно эти вопросы задать и получить максимально полный и честный ответ.

Начиная со следующей статьи, мы будем предоставлять материалы о самостоятельных тренировках.

Из разговора Ученика и Мастера.
- Когда я стану мастером?
- Не менее чем через десять лет.
- Но это так долго! Целых десять лет! Хочется поскорее...
- А сколько нужно времени, чтобы получить хотя бы начальное образование? А среднее? Высшее?  Мир Цигун и Боевых Искусств намного сложнее…

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

Понятие Ци

Давайте попытаемся определить понятие Ци (или Чи, или, как говорят японцы - Ки).

Сейчас многие пытаются свести это понятие к электромагнитному полю. Такие попытки достойны уважения.

Но! Это равно попытке понятие «картина» сводить к определению, что это изображение каких-либо животных или предметов. Примитивно? Да.

То же самое происходит в современном мире, когда пытаются, со свойственным современному человеку желанием, все измерить приборами и описать формулами.

Когда-то, в своей книге писатель и, одновременно, ученый  Жак Бержье сказал, что химия, по сравнению с алхимией, то же самое, что серая фотография по сравнению с картинами великих мастеров. Изображение есть, но качество…

На мой взгляд, понятие Ци столь обширно, что измерить, описать ее формулами мне не представляется реальным.

Думаю, с этим согласятся те, кто достаточно долго и серьезно занимается восточными боевыми искусствами или Цигун. Ведь видов Ци существует такое множество, а проявления ее столь разнообразны, что все это измерить, описать просто нереально.

Есть Ци воздуха, ветра, дождя, Солнца, человека и так далее. Видов энергий бесконечное множество. Есть энергии, о которых мы еще не знаем или только догадываемся. Особенно это справедливо, когда говорят о тонких энергиях. Именно они и активизируются во время занятий Цигун.

Каждая частичка нашего тела, каждый атом или элементарная частица обладает каким–то видом энергии. Если же учесть, что такие поля, как электрическое, магнитное, гравитационное были описаны на протяжении ближайших веков, а взаимодействия элементарных частиц вообще недавно и продолжают изучаться, то вполне можно говорить о наличии еще не открытых проявлений материи. Независимо от того, знаем мы о них или нет, они существуют.

Все знают о компасе, как им пользоваться. А можно ли утверждать, что все знают теорию магнитного поля? Ну и что? Компас работает…

А о таких частицах, как кварки человечество узнало вообще недавно, не говоря уже об их свойствах. До си пор никто не может объяснить, как из нейтрона получается (при расщеплении) протон и нейтрон. Ведь он не состоит из этих частиц!

Все это было сказано, с целью показать, сколь неизведан мир, в котором мы живем. И сколь неправы те, кто отрицает существование Ци или пытается доказать его электромагнитную природу.

Думаю, Ци, можно, очень приблизительно, определить как сумму всех видов энергий, которые нас окружают, включая те, о которых человечество еще не подозревает. Но которыми пользуются адепты Цигун, боевых искусств. Они просто активизируют, применяют тонкие энергии, которые, еще до недавнего времени, ученые мужи полностью отрицали.

Практикующие Цигун постепенно начинают ощущать поток Ци. Ее накопление. Потом учатся им управлять. Попробуйте ребенку объяснить внешний вид автомобиля, если он даже колес не видел, на словах… или как машина устроена…

А когда он ее увидит, то в словесном описании отпадет всякая необходимость. То же самое происходит при постоянных занятиях.

В нашей школе не принято говорить ученикам о тех ощущениях, которые они должны испытывать. Ведь человек с хорошим воображением может внушить себе что угодно. Тогда будет трудно узнать, насколько он продвинулся в своих тренировках. А когда он сам приходит на занятие и рассказывает о своих новых ощущениях, то можно узнать, каков его уровень - все ли он правильно делает, можно ли ему переходить на следующую ступень тренировок.

С уважением ко всем, кому интересна эта тема.
Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов