пятница, 31 мая 2013 г.

О мыслеобразах в Цигун.

Когда в дантяне появилось ощущение, было бы хорошо, чтобы вы сообщили о нем – что именно вы почувствовали. Это можно сделать, как я уже написал, через E-mail или skype (реквизиты под баннером). Тогда я смогу точнее направить ваши тренировки.
Но вернемся к теме данной статьи.
Не стоит на начальных этапах, еще не освоив тот или иной Цигун полностью, начинать работать с мыслеобразами. Это только затормозит продвижение тренировок.
Во-первых, это мешает осуществлять постоянный контроль над организмом в процессе тренировки.
Во-вторых, пока организм не готов к таким вещам, может получиться результат с точностью наоборот.
В-третьих, усилия, затраченные на создание мыслеобраза, могут изменить плавное течение Ци. Тогда его поток может стать неравномерным или изменить направление.
Есть еще много причин, по которым применение мыслеобразов требует определенного уровня освоения и понимания Цигун.
Но не стоит думать, что ими совсем нельзя пользоваться или это в далеком будущем. Первый мыслеобраз, который вы можете осваивать – улыбка. Не думайте, что это какой-то подвох! Маленький секрет состоит в том что, представив себе это состояние, можно гораздо быстрее и лучше расслабиться. Попробуйте изобразить на своем лице спокойную улыбку.
Вы почувствуете, как мышцы расслабляются, лицо разглаживается, напряжение в веках и бровях постепенно исчезает…
Таким образом, расслабление постепенно будет распространяться на все тело, мысли станут не такие беспорядочные и постепенно улягутся. Останется только расслабленное, спокойное состояние ума и тела.
Достигнув этого состояния, вы освоите сразу два требования к состоянию Цигун – расслабленное тело и уравновешенный, спокойный ум.
Возможно, вы уже знаете о том, что человеком управляют два ума. Первый – истинный (аналитический, уравновешенный и спокойный). Второй - эмоциональный (или, как говорят китайцы, обезьяний) ум. Вот второй ум и надо успокоить.
А первый – сбалансировать. В конечном итоге надо достигнуть состояния, в котором все заботы останутся в стороне от вас и места, на котором вы занимаетесь. Как идеал – полное отсутствие в голове беспокойных забот, заданий, которые надо выполнить…
Такая отрешенность во время тренировок позволит максимально углубиться в выполняемые техники и достичь самого высокого результата.
Но бывает, что какая-то мысль назойливо отвлекает внимание.
Не надо обращать на нее внимание, не стоит тратить сила на то, чтобы избавиться от нее. Помните притчу о белом верблюде? Когда человеку было обещано исполнение желаний, если он об этом верблюде не будет думать. И что получилось? Если до этого мысль о белом верблюде и голову не приходила, то после сказанного она неотстанно вертелась в голове. Именно из-за того, что ее старались прогнать!
А достаточно было просто расслабиться или заняться другими делами. Тогда размышления об этом редком животном улеглись бы сами собой.
Так и в Цигун – просто расслабьтесь и сосредоточьте свое внимание на подсчете дыхательных циклов.
После некоторого времени необходимость в этом отпадет – придет умение без усилий погружаться в свой внутренний мир и отстраняться от всего, что не относится к тренировке.
Позже, когда будет освоена очередная ступень Цигун, можно будет перейти к мыслеобразам, о которых будет подробно рассказано.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

понедельник, 27 мая 2013 г.

Правила для занимающихся Цигун

Для начала стоит запомнить что, между тренировкой и едой, должно пройти от половины до полутора часов.
Оптимально – час.
Не надо заниматься на полный желудок.
Но не стоит начинать тренировку, если вы очень проголодались.
Спиртное тоже не стоит пить перед тренировкой. Интервал времени, в этом случае, должен быть около полутора часов (при условии, что выпито было немного).
По поводу курения могу сказать только, что некоторые сами бросают по прошествии некоторого времени тренировок.
Интервал между тренировкой и принятием ванны, душем, купанием в море и т.п. тот же, что и для еды.
Ни в коем случае не пейте, сразу после занятия Цигун, холодную воду и тому подобное. Не окунайтесь в холодную воду и так далее – результаты тренировки будут сведены к нулю. Некоторые даже падают в обморок.
После Цигун, все с тем же временным интервалом, не поднимайте тяжести и не занимайтесь бегом или быстрой ходьбой, то есть, не создавайте сильные нагрузки.
Заниматься надо в таком месте, чтобы не было сквозняка или сильного ветра.
Прогрев под душем или в ванне, до тренировки, улучшит результат.
Одежда, для тренировки, должна быть свободной.
И, что особенно касается прекрасной половины, обувь – без высоких каблуков.
Каблуки мешают, в первую очередь, правильно формироваться для занятий Цигун. Возможно, что подобное примечание покажется несколько странным или смешным, но я, не единожды раз, сталкивался с подобным явлением. Приходилось убеждать в неприменимости такой обуви, как словом, так и на практике…
Особенно, сказанное выше, становилось понятным после нескольких упражнений. На следующую тренировку приходят в кроссовках…
Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

четверг, 23 мая 2013 г.

Накопление Ци.

Спустя недели 2-3, когда, при постоянных занятиях, брюшное дыхание освоено, и вы можете без напряжения дышать одним животом, можно переходить к следующему этапу.
Цель этой ступени - достаточное накопление Ци. Это необходимо для дальнейшего освоения Цигун. Кстати, стоит заметить, что накопление Ци немаловажно, так же, для боевых и спортивных наработок различных стилей.
Периодически, по мере необходимости, мы будем изучать некоторые единицы измерения, применяемые в Китае. Тогда будут понятны специализированные выражения.
Сегодня рассмотрим такую единицу длины - цунь. Это индивидуальная мера, поскольку зависит от телосложения человека – у каждого свой цунь.
              
Из рисунка видно, что его можно измерить по-разному.
Для того чтобы правильно сформироваться для накопления Ци, надо принять положение, стоя, о котором мы говорили раньше.

Руки надо собрать следующим образом.
Левую руку положить так, чтобы ее центр совпал с точкой Ци-хай. Она расположена на средней линии тела, полтора цуня вниз от пупка.
Это и есть полтора цуня.
Правой ладонью накройте кисть левой руки так, чтобы ее центр оказался над центром левой.
Точка Ци-хай связана с нижним дантянем. Стоя, таким образом, и применяя брюшное дыхание, вы будете накапливать Ци. По мере накопления энергии вы почувствуете…
А вот что вы почувствуете, я не скажу.
В нашей школе не принято говорить ученикам о тех ощущениях, которые должны появиться. Причина – возможность сильного самовнушения, когда человек может внушить себе ощущения, которых нет…

Тогда вся практика может пойти по неверному пути…
У разных людей могут возникнуть разные ощущения при одних и тех же результатах.
Когда практикующий что-то почувствует, он говорит инструктору, а тот уже комментирует и принимает решение о дальнейшем пути тренировок.
Но не разочаровывайтесь! При правильной и настойчивой практике накопления у вас, в какой-то момент, возникнет очень сильное и неожиданное ощущение в дантяне.
У некоторых оно появляется уже на уровне освоения брюшного дыхания.
Именно после этого можно переходить к следующему этапу тренировок.
Способов накопления Ци достаточно много. Каждый из методов имеет свои особенности. По мере изучения Цигун вы узнаете о них. В скором времени, на блоге, появится гостевая комната, в которой вы сможете задавать вопросы.

Пока что, вопросы, вы можете задать по ссылке, которая указана на верхней панели блога.
Мне жаль, что качество изображения фильмов, которые мы выкладываем на этом блоге, пока нельзя назвать высоким, но это обусловлено необходимостью максимального уменьшения объема клипов. Приходится перегонять формат AVI в WMV. Общий объем уменьшается в сотни раз… Как следствие – снижение качества изображения. В данное время мы работаем над его улучшением.
Но даже эти материалы позволяют подробно показать те или иные положения и техники.
Кстати, многие статьи, выложенные в виде текста, постепенно дополняюся фото- и видеоматериалами. Это связано с тем, что съемки ведутся сейчас, в зависимости от наличия свободного времени и возможностей. Так что, зайдя на этот блог, стоит просмотреть и предыдущие статьи – на них могут появиться дополнения в виде фото и клипов.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов



суббота, 18 мая 2013 г.

О Цигун и Ушу в городах и весях.

Здравствуйте все, кого интересует тема Ушу и Цигун! Все те, кто работает над собой и занимается самосовершенствованием!
Даже в голову не приходит тот уровень невежества, который периодически приходится наблюдать. Самое интересное, что то, о чем идет речь, не отдельные случаи, а множественное явление, которому «…все возрасты покорны».
Приведу только некоторые, самые яркие примеры, с которыми мне приходится довольно часто сталкиваться.
Первый, самый массовый.
Когда в разговоре звучит слово «Цигун», то тут же следует вопрос: «Это что, какая-то секта, новое Белое Братство?»
Такой вопрос я слышу довольно часто. Даже от людей, занимающихся спортом, а то и боевыми искусствами…
Но это еще ничего – ведь нельзя знать все. А Цигун не так широко известен.
Но есть примеры гораздо интереснее.
Не единожды раз, во время тренировки вне зала, приходится слышать: «Давай отойдем подальше, тут колдуны собрались!».
И действительно, без тени улыбки, такие отодвигаются подальше, на безопасное, по их мнению, расстояние.
Спросил молодую женщину, лет тридцати, не может ли она помочь отснять клип для сайта – надо было просто придержать штатив камеры, чтобы он не завалился на песке. При этом объяснил, что это - Ушу. Оказалось, она даже знает такое слово - китайские боевики смотрела…
Женщина с радостью согласилась, сказав, что это очень интересно – участвовать в таких съемках.
Но, когда я начал делать 24-ю форму стиля Ян, то секунд через тридцать услышал ее испуганный голос: «Ой, мужчина, извините, я не могу – боюсь! Это какое-то колдовство! Вы колдуете, наверное!»
Она действительно выглядела чрезвычайно испуганной. Еще раз извинилась и быстро отошла в сторону.
Только третий или четвертый человек не испугался и помог снять клип.
Фантастика!!!
Иногда слышно и такие комментарии: «О, смотри, йоги сума сошли!» - это мимо шли два взрослых мужчины, когда ребята нарабатывали Туй шоу поздней осенью на берегу моря.
Детвора, для которой, казалось бы, должны быть, хотя бы знакомы, такие слова как Ушу, Каратэ и тому подобные, часто демонстрирует полное отсутствие знаний об этом.
Недавно тренировались в углу школьного стадиончика. Естественно, поскольку время было около 18-ти часов, вокруг присутствовало довольно много учеников. Кто просто общался, кто мяч бросал в баскетное кольцо …
Когда мы начали тренировку, ребята потихоньку начали подходить. Собрались от третьеклашек до девятиклассников.
Из разношерстой компании доносились разговоры: «Смотри, близко не подходи! А то магией может зацепить! Как колданет!..». Или: «Гляди, колдуны собрались! Вон, этот у них главный. Самый опасный…».
Еще на одной тренировке подошли ребята (где-то восьмой или девятый класс). Вроде бы адекватные - вежливо поздоровались, извинились, что подошли с вопросами.
А дальше пошел очень удививший меня диалог.
- А что вы делаете, чем занимаетесь?
-Тайцзи цюань.
- А что это такое?
- Ну, это один из видов Ушу…
- Это как, что это?
Подумал, что шутят. Но вижу – вполне искренне, смотрят с интересом…
- А вы о Каратэ слышали? (ну, думаю, об этом вы уж наверняка слыхали).
- А-а-а, это, наверное, борьба такая, да?
В их голосах слышалось полное разочарование…
Говорю:
- Ребята, а вы фильмы с Джеки Чаном, Боло Янгом, Синтией Ротрок видели? Слышали о таких?
В глазах – полное непонимание, о чем речь…
Вот так!..
Оказывается Ушу и Цигун – магия и колдовство в глазах очень многих современных людей… даже побаиваются! Не зависимо от возраста.
Если бы не столкнулся с подобным, ни за что не поверил бы…
С искренним уважением ко всем, кто занимаетс боевыми искусствами, Цигун или длугими видами самосовершенствования.
PS Следующая публикация продолжит рекомендации по изучению Цигун.
Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

суббота, 11 мая 2013 г.

Осваиваем брюшное (пренатальное) дыхание Цигун.

Прежде, чем начать работу с Чи (Ци, у японцев - Ки), необходимо несколько увеличить ее запас. Это, обычно, занимает около трех недель.
Видов дыхвния довольно много. то или иной способ дыхания выбирается в зависимости от поставленной цели. об этом будет рассказано в последующих публикациях.

В дальнейшем уровень Ци будет регулироваться в зависимости от занятий и от возможностей и потребностей организма. Не стремитесь к бесконечному накоплению внутренней энергии. Ведь любая емкость имеет свои пределы. Постоянное повышение уровня Ци потребует ее реализации.

Об этом будет рассказано позже.
Напомню, что сроки освоения той или иной техники довольно приблизительны – каждое дерево растет по-своему…

После того, как было освоено максимальное расслабление, можно переходить на следующую ступень освоения Цигун. Для это надо освоить брюшное дыхание.

В данном разделе мы будем говорить о буддийском дыхании – при вдохе грудная клетка остается неподвижной, двигается только живот.
На вдохе живот выпячивается, а при выдохе – втягивается.

Сначала такое дыхание кажется неудобным. Однако, по мере освоения, дискомфорт постепенно исчезнет и все будет нормально.

Следует отметить, что дышать надо свободно, без напряжения. Не надо стараться тормозить или форсировать процесс вдоха-выдоха. Глубина и скорость должны быть такими, как при обычном дыхании.

Сядьте на стул, ноги поставьте так, чтобы стопы равномерно опирались на пол, а расстояние между ними было в пределах ширины плеч или длины бедра.
Положение корпуса должно быть прямым, без поперечного сгибания, голова подвешена. Руки положите на колени или просто на бедра. Максимально расслабьтесь.
И начинайте учиться дышать животом, как это было описано выше.

Запомните – любое торможение или форсирование дыхания недопустимо.
Спокойно и отрешенно посидите в такой позе и осваивайте буддийское дыхание.
Следующая ступень будет посвящена дальнейшей практике накопления Ци.

Главное – не торопите события. Всегда помните притчу о зеленых яблоках.
Освоение Цигун требует настойчивости, терпения и смирения (в лучшем понимании этих слов).

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

воскресенье, 5 мая 2013 г.

Что такое состояние Сунь

Многие считают, что это просто максимальное мышечное расслабление.
Такая трактовка не полностью отражает смысл этого состояния.
Все дело в том, что кроме мышц надо научиться расслабить свой ум, избавившись от любых посторонних мыслей. Но, в то же время, необходимо сохранять полный контроль над окружающим и готовность к действию. Чтобы лучше понять, это состояние, вспомните спящего тигра.
Он расслаблен, отдыхает. Но  попробуйте подойти к нему незамеченным…
Вот это и есть состояние Сунь.
Терпеливо тренируясь, со временем вы научитесь этому искусству.

Из разговора Ученика и Мастера.
- Зачем нужно учиться этому?
- Такой навык понадобится как в боевых искусствах, так и в Цигун. Благодаря максимальному расслаблению, течение Ци будет равномерным и плавным, делая организм здоровее и сильнее. В то же время, сохранение ясности и спокойствия разума позволит в боевой обстановке лучше оценивать ситуацию и адекватно реагировать. В Цигун же, благодаря спокойствию и ясности ума, развивается способность ведения потока Ци усилием воли (об этом речь пойдет в свое время). Кроме этого, осуществляется полный контроль над тем, что делается (и насколько правильно) в процессе тренировки.
Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

суббота, 4 мая 2013 г.

Следующий шаг на пути к Цигун - положение тела и расслабление (подготовка к состоянию Уцзи)

Освоив расслабление сидя, можно переходить к расслаблению стоя.
Если же вы сразу приступили к расслаблению стоя, то вам тоже будет интересно полностью освоить эту позицию.
Давайте вспомним основные требования к положению тела.
Макушка «подвешена» (для распрямления шейного отдела позвоночника),  таз подобран (подан вперед для выпрямления позвоночника в поясничной области), ноги слегка согнуты в коленях (но колени не выходят за кончики пальцев ног при взгляде сверху).





Продолжим далее.
Ступни расположите так, чтобы между ними было расстояние ширины ваших плеч (или чуточку шире). Внешние ребра стоп параллельны друг другу.
Возникает некий дискомфорт в положении стоп – ощущается некоторая косолапость. Не волнуйтесь, в обычной жизни вы сохраните правильность и стройность походки.
Далее следуют три пустотности.
Первая – слегка как бы прихватываем пол (землю) пальцами ног. Но только слегка! Таким образом, вы слегка приподнимите среднюю часть стопы (первая пустотность) и активизируете точку Юнцюань. Это позволит Ци Земли подниматься вверх, по ногам, к нижнему дантяню.
В этом положении вес тела должен быть равномерно распределен на все пальцы, пятку и внешнее ребро стопы.
Следующее, что необходимо сделать, это (не меняя положения стоп) с некоторым усилием сдвинуть (сблизить) колени. Потом – максимально раздвинуть. И расслабить ноги. Именно такое положение они должны занимать.
Цель – образовать в области паха как бы округление. Это и есть вторая пустотность.
Перейдем к положению рук.
Плечи должны быть опущены и полностью расслаблены.
Руки немного согнуты в локтях, а сами локти слегка поверните вперед. Ладони, при этом, должны быть на расстоянии около десяти сантиметров от тела. Это достигается тем, что подмышки должны быть такими, как если бы вы держали там по яблоку. Это и есть третья пустотность.
В результате плечи тоже немного повернутся вперед, а грудная клетка немножко свернется внутрь, станет впалой. Но учтите момент – сворачивание грудной клетки происходит по вертикали – позвоночник обязательно должен оставаться прямым.
Таким образом, вы освоите два распрямления и три пустотности, которые необходимы в Цигун. Позже вы увидите, что эти требования часто предъявляются к положению тела и в боевых искусствах.

Приняв эту позу, необходимо максимально расслабиться и научиться сохранять это расслабление. При этом все требования к положению тела должны выполняться неукоснительно. Для этого, особенно в первое время тренировок, следует постоянно периодически пробегать внутренним взором от кончиков пальцев ног до кончиков волос. Как только появится какое-то ненужное напряжение, появится отклонение от требований к положению тела, следует устранить ошибку, не совершая, при этом, резких движений.

Из разговора Ученика и Мастера.
- Зачем нужны два распрямления и три пустотности?
- Благодаря им Ци свободно циркулирует и распределяется по телу, достигая самых отдаленных уголков..
С уважением ко всем, изучающим или только ступившим на путь изучения Цигун или боевых искусств.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов

Продолжим разговор о том, с чего начинать тренировки

Для того, чтобы занятия Цигун проходили успешно, следует освоить такую практику, как расслабление. Имеется в виду не расслабление не только на физическом уровне, но и на ментальном. Очень важно внутреннее расслабление и спокойствие, отрешенность от событий дня.
Чтобы освоить эту практику, следует найти такое время и место, когда вас никто не потревожит хотя бы минут десять-тридцать.
Лучше присесть на стул, но не развалиться на нем, а сидеть расслабленно, но прямо.
Руки положите на колени, локти расслабьте.
Следует помнить, что для отстраненности от окружающего, можно закрывать глаза полностью. Но не стоит к этому привыкать. Как только вы почувствуете, что уже можете сосредоточиться на себе и своем внутреннем мире, следует перейти к тренировкам расслабления с не полностью закрытыми глазами.
Надо оставлять между веками маленькую щелочку, чтобы свет проникал в глаза. Но, при этом, нельзя что-либо рассматривать.
Свет должен только слегка проникать, чтобы вы не сидели в полной темноте.
Расслабление лучше начинать с выдоха - просто выдыхайте воздух с мыслью о том, что вы расслабляете ту или иную группу мышц.
Начинайте со ступней: сначала пальцы, потом вся ступня, голеностопный сустав.
Потом пройдите снизу вверх мышцы голени, колено…
Еще раз пройдитесь внутренним взором по уже пройденному пути. Если почувствуете, что какая-то мышца напряжена – расслабьте ее. Уделите этому немного времени. До тех пор, пока почувствуете хорошее расслабление, тепло.
Теперь двигайтесь дальше, вверх.
Расслабьте мышцы бедер - особенно уделите внимание мышцам таза и тазобедренным суставам. Расслабьтесь до пояса.
И снова пройдите сначала весь путь, проверяя расслабленность ваших мускулов.
Теперь расслабьте мышцы тела, постепенно поднимаясь до плеч.
И снова проверьте расслабленность, начиная от кончиков пальцев.
Перейдем к рукам. Начинаем тоже с пальцев и кистей. За ними следуют предплечья, плечи. Не забывайте возвращаться к слушанию своего тела и расслаблять мышцы, которые сами напряглись.
Расслабьте шею.
Чтобы это было легче сделать, проглотите слюну.
Осталось расслабить голову.
Начинать следует с лица – лоб, особенно уделите внимание бровям и векам. Расслабьте мускулы глаз. Перейдите к щекам и губам, подбородку.
Не забудьте расслабить мышцы челюстей.
Переведите свое внимание на голову выше лба и до позвоночника
Теперь вам надо только пробегать вниманием всего себя, проверяя расслабленность.
Очень хорошо осваивать расслабление стоя - это так же пригодится для ваших дальнейших тренировок.
При стоячем положении надо ноги поставить приблизительно на ширину плеч (для устойчивости) и слегка согнуть их в коленях. Следите за тем, чтобы, при взгляде вниз, колени не выходили за кончики пальцев. Еще лучше, если они будут проецироваться на середину стопы.
В таком положении надо следить за тем, чтобы оставались работающими только те мышцы, которые нужны, чтобы стоять.
Таз, при этом должен быть немного подан вперед, как если бы вы сидели на очень высоком стуле.
Не забудьте о позвоночнике – он должен быть расслабленным, но оставаться максимально прямым
 Первое распрямление надо получить в области поясницы – именно для этого и подбирается таз.
Чтобы почувствовать, как распрямляется позвоночник, достаточно положить, перед тем, как подать таз вперед, ладонь на область поясницы.
Второе распрямление – шейный отдел позвоночника.
Для этого положите ладонь на шею (сзади).
Немного подобрав подбородок и «подвесив» макушку (представьте себе, что шея расслаблена, а голова подвешена за волосы), почувствуйте, как выпрямляется позвоночник.
Эти два распрямления должны присутствовать всегда при занятиях Цигун, если нет необходимости двигать головой или тазом.
Сколько времени понадобится для наработки физического расслабления? Это зависит от вашего усердия и времени, которое вы сможете уделить каждому занятию.

Из разговора Ученика и Мастера.
- Сколько понадобится времени для освоения того, что вы объяснили сегодня?
- Трудно сказать. Каждое дерево растет по-своему... Много зависит не только от его возможностей, но и от условий, в которых оно растет.

Инструктор Цигун-Ушу А. Родионов